Utrzymanie odpowiedniej funkcji naszych stawów jest rzeczą ważną. Tutaj nikt co do tego nie ma wątpliwości. Jednak każdy z nas przyjmuje za pewnik to, że dopóki jesteśmy młodzi, to nic nam nie grozi, a nasze stawy są wręcz niezniszczalne. Nic bardziej mylnego. Nie raz na pewno słyszysz, jak Twoje stawy zaczynają zachowywać się głośno, strzelają, [...]
Wiele osób, które straciły bardzo dużo nadmiarowych kilogramów, miewa spore trudności z utrzymaniem nowej masy ciała. Takie zjawisko identyfikujemy zwykle z pojęciem efektu jo-jo. Podsumowanie Proces redukcji oraz późniejsze etapy stabilizacji to długotrwałe procesy, podczas których pacjent powinien być pod nadzorem specjalistów, którzy będą [...]
Silne i duże ramiona są od zawsze na celowniku trenujących mężczyzn. Osobiście nie znam osoby trenującej, która nie chciałaby mieć dużych "łap". Zanim jednak weźmiemy się za katowanie naszych bicepsów, wiedzieć musimy, że to głównie triceps odpowiada za rozmiar naszych ramiona. Dlatego też ważna jest kompleksowa rozbudowa tricepsów. [...]
Kai Greene nigdy nie ogłosił oficjalnie końca kariery w kulturystyce. Często publikuje aktualizacje sylwetki i filmy treningowe, chociaż zapewne ma teraz inne cele. Greene w dalszym ciągu ma sylwetkę godną pozazdroszczenia, ale wydaje się mało prawdopodobne, że wróci na scenę. W końcu ma już na karku 46 lat, a w zawodach nie startował od sześciu. [...]
[...] ich ubojem. Działanie L-teaniny było szczególnie dobrze widoczne w obszarze masy mięsnej ptaków. Niezwykle skuteczne okazały się dawki już na poziomie 1000-2000 mg. Tu masa mięsna tuszy była o 20% wyższa w porównaniu z grupą kontrolną. Spektakularnemu przyrostowi masy towarzyszyła też poprawa jakości umięśnienia; przekrój poprzeczny [...]
Witamina B12 jest owiana całą masą mitów, to koszt, który płacimy za upowszechnienie Internetu. W XXI wieku witaminę B12 przepisuje się na „wszelkie schorzenia”, a nie ma to żadnego potwierdzenia naukowego. Ponadto jej niedobory nie są częste, w naszym klimacie o wiele częściej ludzi cierpią z powodu niedoboru np. witaminy D. Jedną z [...]
[...] ćwiczeń wzmacniających. Okazuje się, że poza ćwiczeniami jest też jeden składnik odżywczy, który może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej po menopauzie. Witamina D a masa i siła mięśniowa Dlaczego witamina D? Okazuje się, że może ona mieć wpływ na mięśnie kobiet po menopauzie i ochronić je przed ich nadmierną utratą. W jednym z badań [...]
Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]
[...] Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować dodatkowego obciążenia - sama masa ciała będzie już dostatecznym bodźcem wysiłkowym. Ćwiczenie może być natomiast wykonywane jako element rozgrzewki i aktywacji przed treningiem mięśni nóg.
[...] maltitol, a mleko zastępuje napój ryżowy. Nutlove Vegan Rolls to osiem słodkich i chrupiących rurek wypełnionych kremowo-waniliowym kremem. Wafelek jest bardzo delikatny a masa kremowa słodka o bardzo naturalnym smaku. Nie wyczujesz tutaj niczego chemicznego. Jak wariant wegański wypada na tle pozostałych? Zdawałoby się, że mleko krowie jest [...]
[...] czyli spadek o 1.22 pkt % tłuszczu, w grupie kontrolnej - tkanka tłuszczowa przed: 22.40±2.84%; po: 22.35±2.59%, czyli prawie bez zmian; 0.5 pkt % tłuszczu, masa ciała - nieznacznie zmniejszyła się w grupie spinningu i wzrosła w grupie kontrolnej (zwykłe rowery), grupa spinningu poprawiła o 5% czas w biegu na 1200 m, grupa [...]
[...] 20-64 g na 1 h oraz osiągi sportowców. Wykorzystali do tego celu różnorakie izotopy. W podwójnie ślepej, randomizowanej próbie mężczyźni (n = 20, wiek 34 ± 10 lat, masa 74.6 ± 7.9 kg, szczytowa moc wyjściowa 394 ± 36 W, VO2max 62 ± 9 ml/kg/min) ukończyli 4 główne próby eksperymentalne. Każda próba obejmowała 2 h [...]
Kurkumina znana nam jest głównie, jako kuchenna przyprawa o intensywnym, żółtym kolorze. Okazuje się, że może ona być dość interesująca dla sportowców. Naukowcy Tufts University przeprowadzili badania na zwierzętach, które pokazały, że kurkumina hamuje wzrost tkanki tłuszczowej i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Kurkumina ma właściwości [...]
[...] świetnie. Z pewnością, jak na tamten etap bardzo dobrze sobie poradziłaś z przygotowaniem. Teraz weź pod uwagę, jak wiele czynników wpływa na to, ile spalasz kalorii: Twoja masa i skład ciała, zaangażowanie na treningu, ciągłe dostosowywanie wyzwań treningowych do własnego progresu, dodatkowa, spontaniczna aktywność fizyczna. i wiele innych. Po [...]
[...] wodno-elektrolitowej i spowodować zatrzymanie wody w organizmie. Gdy nagle nabierasz wody i puchniesz Chyba każdy miał taki moment w swoim życiu, że nagle z dnia na dzień masa ciała gwałtownie wzrosła nawet o 2-3 kilogramy, obwody zwiększyły się szczególnie w obrębie kończyn, buzia nabrała okrąglejszego kształtu, czy nagle skóra na ciele [...]
Czego potrzebujemy: 100 g choco muffin 20 g oleju 100 ml mleka 250 g twarogu półtłustego 200 g jogurtu naturalnego 2% 50 g ulubionego białka - u mnie oczywiście słony karmel 15 g żelatyny + 100 ml wody 70 g masła orzechowego 100 g daktyli szczypta soli Jak wykonać: Choco Muffin przygotować zgodnie z instrukcja na opakowaniu. Ja używam tortownicy [...]
Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]
Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]
